Por qué nos cuesta tanto crear hábitos saludables
Introducción
Todos hemos hecho alguna vez una lista de buenos propósitos. Comer mejor. Movernos más. Dormir antes. Beber más agua. Leer cada día. Salir a caminar.
Durante unos días todo parece sencillo. Empezamos con ilusión, sentimos que esta vez sí lo conseguiremos y nos imaginamos cómo será nuestra vida dentro de unos meses.
Pero entonces llega la realidad.
Una reunión que se alarga. Los niños. El trabajo. El cansancio. Las prisas. Un viaje inesperado o simplemente un día en el que no apetece hacer nada.
Y, poco a poco, ese hábito que parecía tan fácil desaparece.
Lo curioso es que solemos sacar siempre la misma conclusión: me falta fuerza de voluntad o tiempo.
Sin embargo, cada vez más investigaciones sobre comportamiento humano apuntan a otra idea: muchas veces el problema no es la motivación, sino que hemos diseñado un hábito demasiado difícil de repetir.
Y esa fue una lección que nosotras también aprendimos.
No solemos abandonar porque no queramos. Abandonamos porque es complicado.
Cuando pensamos en un cambio importante, solemos imaginar una transformación completa.
Empezar a entrenar cinco días por semana. Preparar todas las comidas de la semana. Eliminar todos los alimentos que consideramos poco saludables. Acostarnos a las diez. Meditar veinte minutos.
La intención es buena. El problema es que nuestra vida rara vez es tan ordenada.
Por eso muchas personas no dejan un hábito porque no crean en él, sino porque requiere demasiado esfuerzo para mantenerlo cuando aparecen las obligaciones del día a día.
La constancia casi nunca depende solo de la motivación. Depende, sobre todo, de que repetir esa acción sea sencillo.
La importancia de reducir la fricción
Existe un concepto muy interesante en psicología del comportamiento: la fricción.
La fricción es todo aquello que hace que una acción cueste un poco más.
Buscar las zapatillas. Preparar la mochila. Cocinar desde cero. Lavar después todos los utensilios.
Cada pequeño obstáculo aumenta las probabilidades de que pospongamos una tarea.
En cambio, cuando una acción resulta fácil, las posibilidades de repetirla aumentan. No porque seamos más disciplinados. Sino porque necesitamos menos esfuerzo para empezar.
Una lección que aprendimos mucho antes de crear BEViT
Hay personas que creen que BEViT nació porque queríamos lanzar un producto.
En realidad ocurrió justo al revés.
Primero existía la receta. Durante años preparábamos una mezcla con jengibre, cebolla roja, ajo, naranja, limón, canela y miel de eucalipto. Nos gustaba. Disfrutábamos tomándola. Lo que no disfrutábamos era todo el proceso.
Había que comprar los ingredientes, lavarlos, cortarlos, exprimir los cítricos, mezclarlo todo, esperar y después limpiar la cocina. La receta no era complicada. Lo complicado era encontrar tiempo para repetirla una y otra vez. Y un día apareció una pregunta muy sencilla:
¿Y si pudiéramos conservar la receta, pero eliminar todo lo que hacía difícil repetirla?
Sin saberlo, estábamos reduciendo la fricción.
Los hábitos no necesitan ser perfectos para tener valor
Existe una idea que nos gusta especialmente.
A veces pensamos que solo merece la pena hacer algo si podemos hacerlo perfecto.
Pero los hábitos rara vez funcionan así.
Un paseo de quince minutos sigue siendo mejor que no salir de casa. Leer cinco páginas sigue siendo leer. Preparar una comida sencilla sigue siendo cocinar. Y encontrar una forma práctica de incorporar una receta que ya disfrutabas también puede ayudarte a mantenerla en el tiempo.
No porque exista un alimento mágico. Sino porque, cuando algo resulta más fácil, es mucho más probable que vuelva a ocurrir mañana.
¿Y qué tiene que ver todo esto con un shot funcional?
Mucho más de lo que parece.
Cuando hablamos de un shot funcional solemos pensar enseguida en los ingredientes. Pero casi nunca hablamos del formato. Y el formato también importa.
No porque haga un producto mejor. Sino porque puede hacer que resulte más fácil incorporarlo a una rutina. En nuestro caso, esa fue precisamente la razón por la que nació BEViT.
No solo queríamos reinventar una receta. Queríamos conservarla y hacer que fuera más sencilla de disfrutar.
Al final, cuidarse también consiste en ponérselo fácil
Vivimos en una época llena de información sobre alimentación, ejercicio y bienestar.
Nunca había sido tan fácil saber qué deberíamos hacer. Y, al mismo tiempo, nunca había sido tan difícil encontrar tiempo para hacerlo todo.
Quizá por eso cada vez valoramos más aquellas pequeñas decisiones que encajan de verdad en nuestra vida. No las más espectaculares. Las que podemos repetir.
Porque los grandes cambios rara vez llegan de un día para otro. Normalmente empiezan con algo mucho más sencillo. Con una decisión pequeña. Y con otra al día siguiente.
¿Qué aprendimos creando BEViT?
Que un buen hábito no siempre necesita más motivación. A veces solo necesita menos complicaciones.
Y esa idea terminó convirtiéndose, casi sin darnos cuenta, en la filosofía con la que seguimos trabajando hoy.
No queremos prometer cambios extraordinarios. Preferimos hacer un poco más fácil aquello que ya quieres hacer.
Porque creemos que cuidarse debería parecerse mucho más a una rutina que disfrutas que a una lista interminable de obligaciones.
Descubre la receta que dio origen a BEViT
Si quieres conocer cómo una receta familiar terminó convirtiéndose en un shot de 50 ml, puedes descubrir toda la historia aquí.
SOBRE LA AUTORA
Marta Calvo
CEO & Co-Founder at BEViT
Mi trayectoria profesional comenzó en el ámbito de la educación. Soy maestra y he desarrollado proyectos entre Finlandia y España. Además, colaboro ocasionalmente como articulista en una revista especializada en educación.
Hoy aplico esa misma vocación divulgativa al mundo de la alimentación y el bienestar. Escribo sobre ingredientes, hábitos saludables y alimentación funcional desde un enfoque riguroso y basado en la evidencia disponible.
En este blog comparto contenidos para ayudarte a comprender mejor lo que consumes y a tomar decisiones más conscientes sobre tu alimentación y estilo de vida.
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Antes de irte
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Este artículo tiene fines divulgativos y refleja una reflexión sobre la creación de hábitos y la experiencia que dio origen a BEViT. No sustituye el consejo de un profesional sanitario.
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